¿Es malo dormir con la televisión encendida?
Sí. La luz y el sonido del televisor durante la noche alteran los ritmos circadianos y mantienen al cerebro con más actividad eléctrica, restando profundidad al sueño. Lo ideal es no tener televisor en el dormitorio y sustituirlo por leer o escuchar música relajante.
¿Acostumbras a dormir con el televisor encendido? Un sueño profundo y reparador solo es posible cuando no hay elementos distractores como la luz o el ruido. Aunque el cerebro sigue activo durante la noche, muchas funciones se ponen en pausa mientras otras trabajan para estabilizar el organismo de cara al nuevo día; pero al exponernos dormidos a los estímulos del televisor, se altera la actividad de los ritmos circadianos.
Por qué la pantalla nocturna te desvela
Varios estudios señalan que la tecnología durante la noche afecta al sueño por la estimulación cognitiva que recibe el cerebro. Ver la televisión —igual que usar videojuegos o el móvil— deja de ser tan inofensivo como parece: sus efectos sobre la salud son importantes. Cuando vemos la tele a oscuras, las pupilas se dilatan y dejan entrar más luz, y el cerebro responde con más inquietud; el resplandor de la pantalla y el ruido aumentan su actividad eléctrica y aceleran las neuronas justo antes de dormir.
- No tengas el televisor dentro de la habitación, para no caer en la tentación de verlo antes de dormir.
- Sustituye la pantalla por leer un libro o escuchar música relajante antes de acostarte.
- Reduce luz y ruido en el dormitorio para bajar la actividad cerebral.
Consejo
Cuidar la salud mental, física y emocional desde una mejor higiene del sueño es un hábito que conviene fomentar desde la infancia.
Luz azul: por qué el brillo de la tele te desvela
Las pantallas emiten luz azul, la misma longitud de onda que la luz del día. Cuando llega a nuestros ojos por la noche, el cerebro interpreta que aún es de día y frena la melatonina, la hormona que induce el sueño. Por eso dormirte con la tele encendida no solo fragmenta el descanso por el ruido y los cambios de escena: además retrasa el momento en que tu cuerpo se prepara para dormir.
¿El ruido de fondo ayuda a dormir?
Mucha gente dice dormir mejor con la tele «de fondo», pero lo que aporta es sensación de compañía, no un sueño de calidad. Si te cuesta el silencio, es preferible un sonido constante y monótono (ruido blanco, lluvia, un ventilador) que no cambie de volumen ni de tono, porque los diálogos y la música de la tele provocan microdespertares. Y programa siempre el temporizador de apagado para que no siga encendida toda la noche.
Preguntas frecuentes
¿Y si me duermo mejor con la tele puesta?
Puede darte sensación de compañía, pero la luz y el sonido fragmentan el sueño. Prueba a sustituirla por un sonido suave y constante o una lectura tranquila.
¿Vale con bajar el volumen?
Ayuda, pero el resplandor de la pantalla sigue estimulando al cerebro. Lo más efectivo es apagarla y sacarla del dormitorio.
¿El ruido blanco es mejor que la tele para dormir?
Sí: un sonido constante y sin cambios enmascara ruidos sin activar el cerebro, mientras que los diálogos y la música de la tele provocan microdespertares.
¿Llevas semanas durmiendo mal?
Una valoración con un especialista del sueño puede darte el diagnóstico y la solución.