¿Influye la ropa de dormir en el descanso?
Sí. Un pijama cómodo, de la talla adecuada y de tejido transpirable (algodón en verano, franela en invierno) ayuda a regular la temperatura, evita sudoración e irritaciones y, psicológicamente, prepara al cuerpo para el sueño como parte de la rutina de noche.
El estudio del sueño ha establecido cómo y cuánto debemos dormir, pero cómo afecta nuestro atuendo de cama al descanso es algo a lo que también conviene prestar atención. Si mientras dormimos pasamos demasiado calor, la piel puede deshidratarse; y si esa sudoración proviene de prendas demasiado gruesas (con la temperatura ambiente normal), a la humedad se le unen las irritaciones de la piel y el riesgo de infecciones en las zonas más sensibles.
Por qué el pijama sí importa
Muchas personas no consideran necesaria una ropa especial para dormir: al final del día solo queremos quedarnos dormidos. Sin embargo, además de los beneficios físicos de una ropa de dormir cómoda y adecuada, vestirse para ir a la cama ayuda psicológicamente a que el cuerpo se relaje y entre en «modo sueño»: forma parte de una buena rutina de noche. Los pijamas holgados, además, permiten moverse con libertad, lo que mejora la calidad del sueño.
- Tejido: algodón durante la temporada de calor y franela para el invierno.
- Tamaño: ni demasiado holgado ni demasiado ajustado; la talla adecuada deja que la piel respire y te muevas.
- Comodidad: elige modelos con pocas costuras para evitar roces.
Consejo
Son pequeños detalles que, bien cuidados, se suman a una cadena que conduce a un sueño de mayor calidad.
La temperatura del dormitorio, la otra mitad de la ecuación
La ropa de cama funciona junto con la temperatura de la habitación. El cuerpo necesita bajar ligeramente su temperatura para dormir, así que un dormitorio fresco —en torno a los 18-21 ºC— favorece el descanso. Un pijama demasiado abrigado en una habitación cálida provoca sudoración y despertares; uno demasiado ligero en un cuarto frío obliga al cuerpo a gastar energía en mantener el calor. La clave está en el equilibrio entre ambos.
¿Pijama o dormir sin ropa?
No hay una respuesta única: lo importante es no pasar ni frío ni calor. Dormir sin ropa puede ayudar a quienes sudan mucho o viven en climas cálidos, porque facilita la regulación térmica. El pijama, en cambio, aporta la señal de rutina y comodidad que muchas personas necesitan para «desconectar». Elijas lo que elijas, prioriza tejidos transpirables y evita prendas ajustadas con costuras que rocen.
Preguntas frecuentes
¿Es mejor dormir con pijama o sin él?
Lo importante es no pasar calor ni frío. Un pijama transpirable y de talla adecuada ayuda a regular la temperatura y forma parte de la rutina de sueño.
¿Qué tejido elijo?
Algodón en verano y franela en invierno; evita prendas gruesas que provoquen sudoración excesiva.
¿Cuál es la temperatura ideal para dormir?
En torno a 18-21 ºC. El cuerpo necesita enfriarse un poco para conciliar el sueño, así que un dormitorio fresco ayuda a descansar.
¿Llevas semanas durmiendo mal?
Una valoración con un especialista del sueño puede darte el diagnóstico y la solución.
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