¿La música ayuda a dormir mejor?
Sí. Estudios muestran que la musicoterapia es una terapia complementaria eficaz frente a los problemas de sueño: la música (sonido, ritmo, armonía, melodía) tiene efectos positivos en los sistemas sensorial, cognitivo y motor, y escuchar música suave al acostarse favorece la relajación y el inicio del sueño.
Importantes estudios han demostrado que el uso de la música como terapia alternativa es efectivo en el tratamiento de los problemas del sueño. La Asociación Internacional de Musicoterapia la define como «la utilización de la música y/o sus elementos (sonido, ritmo, armonía y melodía) para promover y facilitar la comunicación, las relaciones, el aprendizaje, el movimiento y la expresión, satisfaciendo las necesidades físicas, emocionales, mentales, sociales y cognitivas del individuo».
El insomnio, uno de los problemas de sueño que más aqueja a la población mundial, puede manifestarse a cualquier edad y por múltiples razones. No disfrutar de un sueño de calidad genera un daño progresivo en el insomne, y los especialistas en musicoterapia descubrieron cómo contribuir a su mejoría con esta terapia creativa, no verbal ni farmacológica. La música, en general, causa efectos muy positivos en los sistemas sensorial, cognitivo y motor.
Las recomendaciones para aplicar la musicoterapia contra el insomnio deben analizarse con un profesional, pero estos son los puntos básicos:
- Empieza a relajarte poco a poco al terminar la cena.
- No tomes café por la noche.
- Elimina llamadas, móvil y correos durante y después de la cena.
- Al acomodarte para acostarte, empieza a escuchar música suave.
- Continúa escuchándola un rato ya en la cama.
- Con la música de fondo, elimina todo movimiento e intenta iniciar el descanso respirando profundamente.
Preguntas frecuentes
¿La musicoterapia sustituye al tratamiento del insomnio?
No: es una terapia complementaria; un insomnio persistente debe valorarlo un especialista.
¿Qué tipo de música ayuda a dormir?
Música suave y tranquila, a volumen bajo, que favorezca la relajación y reduzca la activación mental.
¿Llevas semanas durmiendo mal?
Una valoración con un especialista del sueño puede darte el diagnóstico y la solución.
Valoramos las causas de tu insomnio y un plan de tratamiento con criterio médico.
- Contenido divulgativo sobre musicoterapia e insomnio. Vía Innatia.