No es normal ir siempre cansado. Y no, no es solo «cosa de la edad». El doctor García-Borreguero, uno de los mayores expertos en sueño en España, ha lanzado un mensaje claro: dormir mal no es un problema menor y está detrás de una «epidemia silenciosa» de fatiga, ansiedad y depresión entre los jóvenes.
Sus palabras, basadas en años de estudio, están cambiando la forma en que entendemos el descanso. Y lo que dice debería preocuparnos a todos.
«El fin de semana te juegas la salud»: el jet lag social que dispara la diabetes
¿Te acuestas a las 4 y te levantas a las 9? Cuidado. El experto lo llama «jet lag social» y advierte de que este hábito, tan común entre los jóvenes, puede aumentar el riesgo de diabetes tipo 2 y obesidad hasta en un 30%.
«El fin de semana estás produciendo un déficit agudo de sueño. Y eso tiene consecuencias reales», explica. No es solo cansancio: es un desequilibrio que afecta directamente a tus hormonas, tu metabolismo y tu salud a largo plazo.
Dormir mal te deja igual que si bebieras alcohol
Esto es lo más impactante: según García-Borreguero, estar despierto 17 horas seguidas reduce tus reflejos y tu capacidad cognitiva al mismo nivel que tener 0,05% de alcohol en sangre.
«Es el límite legal para conducir. Si te pillaran, te multarían. Pero dormir mal es igual de peligroso», afirma.
Además, el café y las bebidas energéticas no te ayudan: solo engañan a tu cerebro. «Bloquean la adenosina, que es la señal de cansancio. No te despiertan, te anestesian», concluye.
El mensaje del experto es claro: el cansancio constante no debería ser normal. Y sin embargo, lo es.
«Hay una mala higiene del sueño generalizada entre los jóvenes. Dormís poco, mal y en horarios caóticos. Y eso se paga durante el día», explica.
A esto se suma el uso de pantallas, el consumo de alcohol o la presión social por estar siempre activo. «Vivimos en una sociedad que exige estar al máximo nivel las 24 horas. Y eso no es compatible con la salud», sentencia.
El insomnio puede ser el primer síntoma de depresión (sin que lo sepas)
Uno de los datos más contundentes: las personas con insomnio tienen hasta tres veces más riesgo de desarrollar depresión a largo plazo.
«El insomnio no solo es consecuencia de los trastornos mentales. A menudo es el primer síntoma», explica el especialista.
Aunque dormir bien no garantiza evitar estos problemas, sí actúa como un escudo. «Si alguien duerme mal, las probabilidades de sufrir ansiedad, depresión o TOC aumentan», concluye.