¿Influye la postura al dormir en la calidad del sueño?
Sí. La postura afecta al descanso y a la salud. En general, los especialistas recomiendan dormir de lado: evita dolores cervicales y de espalda, reduce los ronquidos y el reflujo y mejora la respiración. Dormir boca arriba relaja la columna pero favorece el ronquido; boca abajo puede dificultar la respiración.
La postura que adoptamos en la cama es un aspecto que solemos no valorar, a pesar de que en la calidad del sueño influyen muchos factores. Está demostrado que la postura puede mejorar el sueño y, con él, nuestra salud. Para el insomnio producido por ansiedad, los expertos recomiendan evitar posturas que dificulten la entrada de aire —como dormir boca abajo—, que pueden agravar la sensación de ahogo.
Existen muchas formas de colocarse, pero las más comunes son boca arriba, boca abajo, del lado izquierdo y del lado derecho. Los médicos del sueño y algunos fisioterapeutas recomiendan dormir de lado (decúbito lateral): evita dolores cervicales y de espalda, disminuye los ronquidos, mejora la respiración y reduce el reflujo gastroesofágico. La posición fetal, con las piernas ligeramente flexionadas, alivia la tensión lumbar y reduce las molestias.
Dormir boca arriba (decúbito supino) tiene la ventaja de que la columna descansa relajada y en posición natural, pero propicia el ronquido, ya que dificulta el paso del aire. En definitiva, la mejor postura será aquella en la que te sientas más cómodo y relajado: al ir a dormir buscamos estar sin tensiones, y el cuerpo tiende de forma inconsciente a la postura que se adapta a esa necesidad. Conviene conocer en qué posición descansas mejor y probar distintas posturas para comparar.
La mejor postura según tu caso
- Ronquidos o apnea del sueño: dormir de lado reduce las pausas respiratorias; boca arriba las empeora.
- Reflujo gastroesofágico: mejor sobre el lado izquierdo y con el cabecero algo elevado.
- Dolor lumbar: de lado en posición fetal, o boca arriba con un cojín bajo las rodillas.
- Embarazo: se recomienda el lado izquierdo, que favorece la circulación hacia el bebé.
La almohada, aliada de la postura
De poco sirve una buena postura con una almohada inadecuada. La almohada debe mantener alineados el cuello y la columna: más alta si duermes de lado (para rellenar el hueco del hombro) y más baja si duermes boca arriba. Dormir boca abajo obliga a girar el cuello durante horas y suele provocar dolor cervical, por lo que, si puedes, es la postura menos recomendable.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la mejor postura para dormir?
En general, de lado: reduce ronquidos, reflujo y dolores de espalda y cuello, y mejora la respiración.
¿Es malo dormir boca arriba?
Relaja la columna, pero favorece el ronquido; si roncas o tienes apnea, suele ser mejor dormir de lado.
¿Sobre qué lado es mejor dormir?
El lado izquierdo favorece la circulación y ayuda con el reflujo; para la mayoría, dormir de lado es la opción más recomendable.
¿Llevas semanas durmiendo mal?
Una valoración con un especialista del sueño puede darte el diagnóstico y la solución.
Valoramos todos los factores de tu descanso, incluida la postura, para ayudarte a dormir mejor.