Vitamina B12 para dormir

El complejo vitamínico B interviene en la utilización que el organismo hace del triptófano y otros aminoácidos relacionados con el sueño. Durante el estrés, el consumo de nicotina o alcohol y el tratamiento con anticonceptivos se vacían las reservas de vitamina B, lo que hace pensar que estas vitaminas intervienen en la regulación del sueño.

La niacina (vitamina B3) puede mejorar la depresión y el insomnio, y es más útil en pacientes con despertares precoces. La vitamina B12 interviene en la regulación del ritmo sueño-vigilia y puede ayudar a personas con el ritmo del sueño cambiado, durante el jet lag o en algunos casos de insomnio en ancianos. Otros componentes del complejo B (tiamina, ácido fólico, ácido pantoténico) pueden ser útiles en algunos pacientes con insomnio. Como el exceso de vitamina B puede causar sobreestimulación e insomnio, cualquier tratamiento debe hacerse bajo prescripción médica, ajustando la dosis y el momento de la toma a cada persona, ya que un aporte excesivo puede resultar tan contraproducente como su carencia. También se ha sugerido que la falta de vitamina D3 —en cuya producción interviene la luz solar— puede contribuir a la depresión, el sueño y el cansancio de los meses de invierno, más frecuente en latitudes altas, aunque no está claro que su aporte en la dieta mejore el cuadro.

Vitamina B12: beneficios y contraindicaciones

La vitamina B12 es un nutriente esencial: es clave para la producción de ADN, la formación de glóbulos rojos, el buen funcionamiento del sistema nervioso y el metabolismo energético. Entre sus beneficios están mejorar la energía (ayuda a convertir los alimentos en energía y reduce la fatiga), apoyar la salud del sistema nervioso (regeneración de la mielina), prevenir la anemia megaloblástica y contribuir al estado de ánimo. Como contraindicaciones, quienes padecen la enfermedad de Leber deben evitar su suplementación, y algunas personas pueden tener reacciones alérgicas; conviene consultar a un profesional antes de suplementarse, sobre todo con condiciones médicas previas o medicación.

La vitamina B12, ¿da sueño?

Al contrario de lo que muchos piensan, la B12 generalmente no provoca somnolencia; es más conocida por aumentar la energía y el metabolismo, lo que puede dar mayor sensación de alerta. Aun así, la reacción varía según cada persona:

• Efecto energizante: por su papel en la energía celular, tomarla tarde podría dificultar el inicio del sueño.
• Mejora del ritmo circadiano: algunos estudios sugieren que ayuda a regular el ciclo sueño-vigilia, mejorando indirectamente la calidad del sueño, sobre todo en personas con déficit.
• Dependencia del estado de deficiencia: en personas con déficit, corregir la anemia y mejorar el sistema nervioso puede mejorar el sueño, lo que a veces se interpreta como somnolencia.
• Reacciones individuales: aunque es poco común, algunas personas notan relajación tras tomarla.

¿A qué hora tomar la vitamina B12?

El momento adecuado depende de los hábitos, el metabolismo y la indicación médica. En general, tomarla por la mañana o con el desayuno aprovecha su efecto energizante y mejora su absorción (especialmente con alimentos ricos en proteínas); quienes hacen ejercicio pueden tomarla antes o después de la actividad física, y si se prefieren dosis divididas, con las comidas principales para minimizar molestias. En cualquier caso, conviene seguir la recomendación de un profesional, que ajustará el momento según los análisis y la respuesta personal.