31Mar, 2017

El SUEÑO ANTE LAS PRIORIDADES

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Muchas veces explico que el sueño y la alimentación están en el mismo orden de importancia. Tanto uno como otro aspecto deben ser tomados como prioridades en la crianza de nuestros hijos. Es cierto que lo más habitual es que estemos muy pendientes de la cantidad de comida que ingieren nuestros pequeños y si no nos sentimos satisfechos, buscamos la manera para que coman algo más. Pues de la misma forma debemos proceder con el sueño de nuestros hijos. ¿No os habéis dado cuenta que incluso los adultos, cuando estamos […]
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9Mar, 2017

LA LUZ EN LA HABITACIÓN

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¿Recordáis el artículo sobre LOS CONDICIONANTES DEL SUEÑO?, pues uno de los condicionantes del sueño que puede no ayudar a que los niños se duerman son las luces en la habitación. Las hay de muchos tipos, las típicas lucecitas que son enchufes, las bolas que giran y proyectan estrellas en toda la habitación, cojines con luces…yo recuerdo que de pequeña existía un gusanito que emitía luz. En este ir y venir decorativo con el que pretendemos hacer de la habitación de nuestros hijos un lugar cálido, bonito y acogedor, podemos […]
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22Feb, 2017

¿POR QUÉ DORMIMOS? LOS CIENTÍFICOS DICEN QUE PARA OLVIDAR.

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A lo largo de los años, los científicos han traído muchas ideas sobre porqué dormimos. Algunos han argumentado que es una manera de ahorrar energía. Otros han sugerido que el sueño da la oportunidad de limpiar los deshechos celulares del cerebro. Otros incluso han propuesto que el sueño sencillamente obliga a los animales a tumbarse inmóviles, pudiendo así esconderse de los depredadores. Un par de periódicos que publicaron en la revista “Science”, ofrecen la evidencia de que dormimos para olvidar algunas de las cosas que aprendemos cada día. Para aprender, […]
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1Jul, 2016

¿CÓMO DORMIR EN VERANO Y VIVIR PARA CONTARLO?

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La temperatura ideal para dormir está entre los 18 y los 22 grados, pero en verano, superamos con creces estas temperaturas, ocasionando problemas de sueño, incluso en personas que nunca han tenido dificultades para dormir. Se ha constatado que las altas temperaturas alteran el sueño, ya que disminuyen su eficacia y calidad y lo fragmentan provocando numerosos despertares, ya que a medida que aumenta la temperatura en el ambiente, la duración de los ciclos del sueño es más corta. Además para dormir necesitamos alcanzar una temperatura determinada, que es el […]
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niños, terror
13Jun, 2016

¡¡TERRORES NOCTURNOS!!

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En el anterior post analizábamos las pesadillas, uno de los trastornos del sueño más frecuentes. En este caso, vamos a aprender un poquito más sobre los Terrores Nocturnos, también relativamente frecuentes. Los terrores nocturnos, a diferencia de las pesadillas, se suelen dar en la primera mitad de la noche. Cuando se producen, el niño está dormido pero con los ojos abiertos, puede gritar, sudar y tener taquicardias. Debido a que realmente están dormidos, su forma de reaccionar es como si no nos viera, e incluso puede intentar apartarnos de su lado. Mientras que las pesadillas suelen […]
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24May, 2016

TERAPIA COGNITIVA PARA COMBATIR EL INSOMNIO Y LOS SOFOCOS

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La terapia cognitiva vía telefónica mejora los síntomas de la menopausia Un estudio publicado en JAMA Internal Medicine concluye que una charla telefónica con un ‘entrenador del sueño’ ayuda a combatir el insomnio y los sofocos en mujeres menopáusicas. Katherine Guthrie, investigadora principal del estudio, del ‘MsFLASH Data Coordinating Center’y miembro del ‘Public Health Sciences and Clinical Research divisions’, en ‘Fred Hutch Cancer Research Center’. (Fred Hutch file): Mantener una conversación telefónica con un ‘entrenador del sueño’ mejora significativamente la calidad del sueño y reduce el insomnio en mujeres en […]
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10May, 2016

LA LUZ MODERNA Y NUESTRO CICLO CIRCADIANO

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¿Sabes cuánto es lo máximo que alguien ha aguantado sin dormir? Ups, no lo sabemos. El libro Guinnes de los records no permite este desafío por considerarlo demasiado peligroso para la salud. Me parece sensato. Dicen que “si duermes bien es difícil matarte, pero si duermes mal es difícil mantenerte vivo“. Aquellos que viven según la máxima “dormiré cuando me muera” probablemente lleguen a ese día antes de lo que piensan. Es así de importante. Pocas cosas logran más consenso entre los expertos de la salud como la importancia del […]
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5May, 2016

LA MEJOR NOCHE DE TU VIDA

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“Un día bien vivido es la clave para una buena noche de sueño” .- Leonardo da Vinci “El sueño es la mejor meditación” .- Dalai Lama “No hay esperanza para una civilización que empieza cada día con el sonido del despertador” .- Anónimo Quizá una buena noche de descanso no califica para muchos como “la mejor noche de su vida”, pero en el mundo hiperactivo, hiperestresado e hiperproductivo en el que vivimos, donde trabajamos a turnos y los aviones nos permiten cambiar de zona horaria en menos tiempo del que […]
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27Abr, 2016

APRENDER SOÑANDO

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Dormir no es solo uno de los grandes placeres al alcance de nuestra mano, también es una actividad imprescindible para mantenernos vivos. Mientras lo hacemos, el organismo recupera fuerzas para poder continuar con su ciclo vital de forma enérgica y sin enfermar. Lo que quizá no sea tan conocido por todo el mundo es que tampoco podemos aprender sin él: el sueño posibilita nuestra capacidad para adquirir conocimientos. Este descanso nos ayuda a consolidar y a pulir la información que hemos recibido a lo largo del día: “Se producen cambios […]
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20Abr, 2016

EL PELIGRO DE LAS MICROSIESTAS EN LA CONDUCCIÓN

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Las microsiestas son episodios de sueño poco profundo de cinco a diez segundos de duración que se presentan de modo involuntario e incontrolable, frecuentemente en situaciones de monotonía, aburrimiento y sedentarismo. Suelen aparecer tras un tiempo de privación de sueño o de sueño insuficientemente reparador, o bien, porque hemos dormido menos de lo que necesitamos o porque hay elementos físicos que fragmentan o alteran el sueño y no nos permiten descansar suficientemente (apneas o pausas respiratorias, movimientos involuntarios de las piernas…) Una gran cantidad de accidentes de tráfico en todo […]
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