¿Es saludable dormir la siesta a diario?
Sí. La siesta no es pereza ni un trastorno del sueño, sino una práctica de higiene del sueño que recupera energía, mejora la alerta, la memoria a corto plazo y el ánimo. La clave está en la duración: 10-30 minutos reactivan sin entrar en sueño profundo; más de una hora puede dificultar el sueño nocturno.
Amplios estudios evidencian las ventajas de incorporar el hábito diario de la siesta para la salud mental y física. Para muchos, la idea de dormir unos minutos tras la comida parece un desatino con la dinámica diaria de trabajo y estudios; sin embargo, tomarse ese tiempo para reponer energías es justo y necesario.
La siesta no se relaciona con trastornos del sueño; al contrario, se considera una práctica de higiene del mismo. Dormir un poco por la tarde sirve para recuperar horas perdidas, hacer una pausa, desconectar o simplemente «resetearse». Aporta muchos efectos positivos: calma la somnolencia que nos vuelve lentos y torpes, y al despertar nos sentimos más alerta, con mejor funcionamiento cognitivo, mayor capacidad de reacción, mejor memoria a corto plazo y un estado de ánimo más optimista.
¿Cuánto debe durar la siesta?
El tiempo ideal es relativo: depende de la disponibilidad, los planes para la noche, la hora y el nivel de somnolencia. Hay personas que se reponen con 10-15 minutos y otras que necesitan una hora o más. Pero cuidado: cuanto más larga sea, más difícil será conciliar el sueño nocturno.
También importa el momento del despertar: una siesta superior a una hora supone entrar en fase REM y luego en sueño ligero, que es justo donde conviene despertar para gozar del efecto renovador; si lo hacemos en pleno sueño profundo, despertaremos con pesadez y somnolencia. Si optas por siestas rápidas de 10-15 minutos, en las que no entras en REM, igualmente mejorarás el estado de alerta, el ánimo y la respuesta cognitiva. Dormir la siesta es una práctica saludable, una necesidad natural del organismo y nada que ver con la holgazanería.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto debe durar la siesta ideal?
Entre 10 y 30 minutos: lo suficiente para reactivarte sin entrar en sueño profundo y sin restar sueño a la noche.
¿La siesta es señal de un problema de sueño?
No: es una práctica de higiene del sueño saludable, siempre que sea breve y no reste horas al descanso nocturno.
¿Llevas semanas durmiendo mal?
Una valoración con un especialista del sueño puede darte el diagnóstico y la solución.
Si necesitas dormir mucho de día, valoramos si tu sueño nocturno es realmente reparador.