¿Cómo cumplir el propósito de dormir mejor este año?
Un buen descanso es la base para cumplir el resto de propósitos. Las claves: respetar el horario del reloj interno, reservar la cama solo para dormir (nada de trabajo, tele ni móvil), cenar ligero, evitar la cafeína por la tarde, hacer ejercicio por la mañana y limitar la siesta a 30 minutos.
Las consecuencias de dormir mal son muchas y desagradables, y todas van en contra de nuestro bienestar. Con la llegada del nuevo año es habitual hacer una lista de propósitos, así que, ¿por qué no comprometernos con nuestra propia salud? Adquirir buenos hábitos de sueño es relativamente sencillo, efectivo y con consecuencias muy beneficiosas.
Un buen descanso es la base para cumplir el resto de propósitos —hacer ejercicio, viajar, aprender idiomas—, porque la falta de sueño aumenta el estrés, nos vuelve más irritables, genera cansancio, acelera la degeneración cerebral (afectando al aprendizaje y la memoria) e incluso se ha relacionado con más probabilidad de infarto. El comienzo de año es el momento ideal para adoptar una rutina que facilite el descanso.
- Respeta el ritmo de tu reloj interno: establece un horario similar cada día para acostarte.
- No lleves a la cama actividades que estimulan el cerebro (trabajar, tele, móvil); reserva la cama solo para dormir e intimidad.
- Haz actividades que ayudan a conciliar el sueño, como meditar o leer.
- Cena ligero y evita estimulantes como la cafeína por la noche.
- Si necesitas siesta, que no dure más de 30 minutos.
- Haz ejercicio, preferiblemente por la mañana, para favorecer el descanso nocturno.
Si vamos a tomar decisiones al empezar el año, deberíamos proponernos también dedicar más tiempo al descanso. Saca el televisor del dormitorio, deja el teléfono en silencio fuera de la habitación y evita la cafeína por la tarde: dormir mejor, comer sano, hacer ejercicio y sentirnos en plenitud, ¿qué más podemos pedirle al año nuevo?
Preguntas frecuentes
¿Por dónde empiezo para dormir mejor?
Por un horario regular y por reservar la cama solo para dormir; son los cambios más sencillos y efectivos.
¿La siesta estropea el propósito de dormir mejor?
No si es corta (máximo 30 minutos); una siesta larga puede retrasar el sueño nocturno.
¿Llevas semanas durmiendo mal?
Una valoración con un especialista del sueño puede darte el diagnóstico y la solución.
Te ayudamos a construir una rutina de sueño saludable y a tratar el insomnio si persiste.