El reciente apagón eléctrico del 28 de abril en parte de Europa no solo dejó sin luz eléctrica a miles de hogares durante varias horas, sino que también alteró la rutina y el descanso de muchas personas. Para quienes ya conviven con estrés o ansiedad, este corte de electricidad generó un impacto directo en la calidad del sueño, provocando insomnio, despertares frecuentes e incluso pesadillas.
En el Instituto del Sueño, hemos notado un aumento en las consultas relacionadas con trastornos del sueño tras este suceso. Y no es de extrañar: el cuerpo humano está profundamente conectado con los ritmos del ambiente, y una alteración como un apagón nocturno puede desencadenar respuestas físicas y emocionales inmediatas.
¿Por qué un apagón puede afectar al sueño?
La ausencia repentina de luz artificial interrumpe rutinas establecidas, aumenta la inseguridad y, en muchas personas, despierta recuerdos de situaciones pasadas asociadas a incertidumbre o peligro. A esto se suma la hiperconectividad: estar sin electricidad nos desconecta de internet, televisión o teléfonos, lo cual puede generar más ansiedad, especialmente si hay escasa información sobre la causa del apagón.
Además, factores como el silencio absoluto, la falta de ventilación eléctrica o la imposibilidad de seguir una rutina habitual (leer con lámpara, escuchar música, usar dispositivos) pueden elevar los niveles de cortisol, la hormona del estrés, interfiriendo directamente con el inicio y mantenimiento del sueño.
Estrés y ansiedad: reacciones normales ante lo inesperado
Experimentar ansiedad o inquietud ante un apagón es completamente normal. Nuestro cerebro interpreta la falta de control como una amenaza, y se activa en modo “alerta”. En personas con trastornos de ansiedad, esta sensación puede ser aún más intensa y prolongada.
Los síntomas más comunes que hemos observado tras el apagón del 28 de abril incluyen:
- Dificultad para conciliar el sueño
- Despertares nocturnos con sensación de alerta
- Pensamientos recurrentes o catastrofistas
- Palpitaciones o respiración acelerada al anochecer
- Cambios en el apetito o irritabilidad diurna
Cómo recuperar el sueño después de un apagón
Aunque la situación ya se ha estabilizado, los efectos sobre el sueño pueden prolongarse durante días o incluso semanas si no se gestionan adecuadamente. Aquí te dejamos algunas recomendaciones para recuperar tu descanso:
1. Vuelve a tus rutinas nocturnas cuanto antes
Retomar tus horarios de cena, desconexión digital y acostarte a la misma hora ayuda a enviar señales de calma al cerebro.
2. Evita la sobreexposición a noticias alarmantes
Buscar constantemente información sobre fallos eléctricos o futuros apagones puede mantener el sistema nervioso activado. Limita el consumo de noticias antes de dormir.
3. Practica ejercicios de respiración o meditación guiada
Respirar de forma consciente o escuchar audios de relajación puede ayudarte a disminuir la activación mental y preparar el cuerpo para el descanso.
4. Crea un entorno de descanso tranquilo
Asegúrate de que tu habitación esté oscura, con temperatura agradable y sin ruido. Incluso si ya volvió la luz eléctrica, procura que tu entorno no sea demasiado brillante ni estimulante.
5. No te obligues a dormir
Si no puedes dormir, levántate, cambia de ambiente durante unos minutos, lee un libro (con luz tenue) o escucha música relajante. Volver a la cama solo cuando sientas somnolencia evita la frustración.
Cuándo acudir a un especialista
Si después del apagón notas que tus problemas para dormir persisten, o si los síntomas de ansiedad se intensifican, puede ser el momento de consultar con un profesional. El insomnio crónico, los trastornos de ansiedad y los efectos prolongados del estrés necesitan una evaluación individualizada.
En el Instituto del Sueño de Madrid, contamos con un equipo especializado en trastornos del sueño que puede ayudarte a recuperar tu descanso y mejorar tu calidad de vida. Evaluamos cada caso de forma personalizada, teniendo en cuenta factores como el contexto emocional, los hábitos de vida y el impacto de eventos recientes, como el corte de electricidad vivido en Madrid.
Recupera tu descanso, recupera tu bienestar
Aunque un apagón pueda parecer un hecho puntual, su impacto en el sueño puede ser significativo, especialmente si vivimos con altos niveles de estrés o ansiedad. No subestimes cómo estos eventos afectan tu descanso y bienestar general.
Si sientes que este episodio ha desestabilizado tu sueño o si ya arrastrabas problemas previos, en el Instituto del Sueño estamos aquí para ayudarte. Solicita una consulta y empieza a dormir mejor, hoy.