03/06/2014
Medidas de higiene de sueño y antirronquido.
-Establezca un horario de sueño regular, acostándose y levantándose siempre a la misma hora, manteniendo esta rutina incluso fines de semana y vacaciones.
-La cama debe ser utilizada para dormir, y no para leer, ver la televisión, etc.
-Absténgase de fumar y de beber alcohol, ya que se sabe que éstos disminuyen de forma importante la calidad del sueño.
– Evite las siestas, sobre todo por la tarde.
-Realice ejercicio al menos tres horas antes de irse a la cama y no después de cenar.
-Puede ducharse o bañarse entre una hora y media y dos horas antes de acostarse, lo que ayuda a relajarse, pero no justo antes de irse a la cama.
-Realice alguna actividad relajante media hora antes de irse a dormir, como leer, escuchar música suave o dar un paseo.
-La habitación debe estar bien ventilada y fresca.
-No mire el reloj.
-Realice una cena ligera 2 o 3 horas antes de irse a la cama.
-Realice paseos con luz solar media hora al día.
-No beba líquidos justo antes de acostarse.
-Evite el café, té y las bebidas de cola en las últimas horas de la tarde y por la noche.
-Si en 15 o 20 min no consigue conciliar el sueño, salga del dormitorio y vaya a otra habitación permaneciendo lo más relajado posible, hasta que la somnolencia vuelva a aparecer.
-Si su pareja interrumpe su sueño (ronquido, movimientos), se recomienda dormir en camas separadas o en habitaciones diferentes durante un par de noches.
-Si ronca evite dormir boca arriba, adoptando la posición de lado.
